常听有人说自己连喝杯清水也会发胖，原来亦可能跟肥胖基因/易胖体质有关。除了控制健康饮食外，不少人都会选择做运动减肥，能减压之余又有益身心。近日中国台湾大学公卫学院、台北荣总与国家卫生研究院等学者在8月刊登于《科学公共图书馆．遗传学》（PLOS Genetics）的研究中，发现原来不同运动对抗肥胖基因，所带有的效果也会不同。究竟在各种运动中，哪一种最有效？一起来看看吧！
第六位：国标舞/土风舞
国标舞和土风舞都需要跳舞者长时间与舞伴互相配合，记下动作摆动的幅度，跟随轻快的音乐节奏而改变舞姿。其步伐小又速度快的舞蹈特性，亦能增加关节的稳定性和发挥有氧运动的效果。
第五位：瑜伽
研究发现，1小时或以上的长时间瑜伽有助于减肥，透过放松肌肉和拉筋等动作，除了可以增加身体柔软度及纾缓痛症外，还可以让放松脑部，达到减压的效果。
第四位：步行
步行是在众多运动中，最容易实行的一种，只要在日常生活中，培养出多走路的习惯，例如早一个巴士站下车再步行至目的地等，也能轻易增加步行次数，从而达至减肥效果。
第三位：健走
健走是步行的进阶版，靠增加平常走路的速度而达至燃烧脂肪的效果。尽管急速步行与球类运动相比下较为温和，但行动速度快，可能令膝盖承受更多压力，要先确保自己已经适应步行的节奏，才进入健走阶段。
第二位：爬山
爬山除了能欣赏各种山水环境的美态外，亦可达到高强度运动的效果，更可提高心跳率及降低患心脏病的风险。而沿途多变的环境，也相比跑步机等运动，更多元化又可放松心情。
第一位：慢跑
慢跑是很普遍的健身锻链方式之一，除了能强化肌肉和骨骼外，其燃烧脂肪的效果亦很显着。初次实行时，可选择先从急速步行开始，等身体适应了，再进阶至慢跑。
研究指出游泳和单车皆属于低负荷量运动，并有可能因此而降低减肥的成效，特别是在温度低的环境下游泳，反倒会刺激进食的意欲，影响减肥的效果。其实人之所以发胖不一定直接和饮食有关，有专业机构指出，人体内的肥胖基因种类多达50种，而遗传性基因也有着关键性的影响。对于易胖体质的人来说，无论是任何运动种类，只要养成有运动的习惯就可以维持健康的体重。有空时，相约闺密们出外走走吧！
来源：PLOS Blogs Network, 康健杂志（侵删）
