矫正腿型瑜伽体式分享!5动作矫正XO型腿,腿变得又长又直!

导读:想拥有一双人人称羡的美腿,不单单只是减肥铲肉,腿型漂亮也很关键!这回编辑为大家带来瑜伽教练矫正腿型5动作,不论是XO型腿、膝盖超伸,甚至是骨盆前倾都能有所改善,一起看...

想拥有一双人人称羡的美腿,不单单只是减肥铲肉,腿型漂亮也很关键!这回编辑为大家带来瑜伽教练矫正腿型5动作,不论是XO型腿、膝盖超伸,甚至是骨盆前倾都能有所改善,一起看看吧~

矫正腿型动作1:贴墙站立

想拥有好的身材曲线,日常美姿美仪是关键!曾之乔的减肥秘诀中,就提到过随时缩紧小腹的技巧,可以让自己随时维持抬头挺胸的精神姿态,还能默默瘦小腹,练出腹肌线条唷!

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但想让“时刻缩小腹”这件事情融入生活,一开始需要些小技巧来让身体肌肉们产生自然记忆,瑜伽老师就首推贴墙站立!动作超级简单,将双手自然贴在身体两侧,并将头、肩膀、屁股、大小腿和脚后跟紧紧贴在墙面。

维持姿势时,记得腹部和臀部都要收紧,膝关节与踝关节尽可能的并拢,这样有意识的贴紧墙面10分钟,不但能矫正腿型,还可以练出紧实线条、瘦身。

矫正腿型动作2:垫脚站立

踮脚尖不受时间、空间限制,可以说是CP值非常高的运动,有增强大腿力量、美腿消水肿等效果,且多做也不用担心长肌肉!可以延续贴墙站立,将双脚并拢后,用力踮起脚尖、再放松,每天少量多次的连续,不知不觉就能达到矫正腿型和瘦腿的效果。

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矫正腿型动作3:夹物微蹲

看着全身镜,如果发现自己的腿型接近教练示范这般,小双膝盖靠拢、小腿外翻,但是踝关节却不能并拢,便是X型腿唷。

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动作中,我们在双膝中间夹上一本书或是一颗抱枕,然后进行微蹲动作,蹲下15秒后起身休息,以此来矫正腿型。小编推荐可以再看电视或追剧时的广告时间来做,不知不觉就能把运动做好做满唷!

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矫正腿型动作4:臀桥

臀桥对于多数女生来说,做起来比深蹲或棒式简单许多,且对于强化臀部肌肉,提高臀线让腿看起来变修长很有效果,也助于改善骨盆前倾。

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我们仰躺在瑜珈垫(或是硬床上,床垫不要太软~)后,双膝盖弯曲并让脚掌完整踩在地板上。接着,想像有股力量在上推屁股,将屁股推到顶天的极限,这时的膝盖会呈直角,胸部腰臀是水平线,下巴内缩像是在挤双下巴。

矫正腿型动作5:趴姿抬腿

这个动作改善大腿前侧凸出、纠正膝超伸,还有很棒的放松效果,睡前做一下小编觉得很助眠~没有弹力带没关系,我们可以用弹性丝袜做代替。预备动作,我们让弹力带绕过双脚踝,手握弹力带两侧。

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接着,我们双手拉紧弹力带,先让大腿贴地保持15秒,再增加拉力让双腿抬离地面并维持15秒。重复10-12组后休息,天天做腿变直变修长好看~

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都学起来了吗~让我们一起伸展出漂亮美腿吧!

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