想减肚腩除了要减少卡路里的摄取量,让身体的脂肪比率下降外,做运动配合也十分重要。当然不少得好好训练腹肌啦,多训练腹肌就可以突显身体的线条,令轮廓更明显。以下就有一套针对腹肌的运动,只需要短短一首歌的时间,就可以训练腹部的肌肉,有助减退顽强的脂肪。
整套瘦身操一共有5个动作,每个动作重覆30秒,中间没有休息。
步骤:
1. 卷腹碰脚 (重覆30秒)
平躺在地上,后背紧贴在地。伸直双腿提起约90度,双手举起。
用力收紧腹肌,将上半身拉起,同时以双手触碰双脚,再回到起始姿势,重覆30秒。
2. V型抬腿 (重覆30秒)
以臀部和前臂支撑身体,上半身微微向后倾,双腿屈曲。右脚碰地,左脚提起。
左脚碰地,右脚提起。双脚交错提起,重覆30秒。
3. 低平板开合腿 (重覆30秒)
4. 单双卷腹 (重覆30秒)
5. 背部伸展 (重覆30秒)