小红书健身网红分享自己花了5个月的时间、瘦下20公斤的方法，减脂增肌的运动方式怎么练？减脂菜单怎么吃？详细的运动方式、减脂三餐菜单食谱，快跟着小姐姐一起健康瘦下来、不复胖！
减脂增肌运动法，结合有氧、无氧
运动步骤1：重训30分消耗醣类及碳水
热身后先进行30分钟的重训，重训消耗的是醣类及碳水，重训后再接着做有氧，就会进一步消耗脂肪了，所以开始先做重训。
运动步骤2：HIIT提升脂肪消耗
重训后接着做HIIT，这种高强度的间歇训练非常适合想要减脂增肌的人，可以提升身体的新陈代谢及脂肪消耗。
小姐姐个人HIIT是先做波比跳15个+开合跳30个+棒式30秒为一组、每组做完休息30秒做4组，做完真的大爆汗！
运动步骤3：爬坡或快走30分
上面两个做完后、接着做有氧，如果实在是太累、也可以简单的坡走、或是快走，约走个30分即可。
小姐姐这样连续做一个月下来、体重就瘦了将近15公斤！接着看减脂增肌的饮食管理怎么吃？
饮食重点1：适当摄取脂肪、碳水
因为运动强度高，所以饮食更应该要均衡营养，脂肪、碳水也要适当摄取，不然会导致脱发、肌肤暗沉等现象。
饮食重点2：减脂增肌的三餐食谱
早餐：黑咖啡一杯+40g纯燕麦+两个水煮蛋白午餐：炒蔬菜一份+去皮鸡腿肉+米饭半碗晚餐：水煮蔬菜一份+鸡肉蔬菜汤
除了上面的三餐减肥食谱之外，因为运动量大、间餐也可以吃些水果或坚果等当作点心，确保身体有足够的能量。
