这几种饮食方案让你不请教练一样暴瘦

导读:如果你确实很有条件去健身房请私教,那就另当别论。不过现在疫情还存在隐患,不少小伙伴对健身房还是心存顾虑,毕竟属于密闭空间和高频接触。...

随着气温的不断升高,人们对“比基尼”的需求越来越大。

如果你确实很有条件去健身房请私教,那就另当别论。不过现在疫情还存在隐患,不少小伙伴对健身房还是心存顾虑,毕竟属于密闭空间和高频接触。

那有啥办法呢?毕竟夏天在一步步逼近,过来夏天就进入贴秋膘的季节了。

既然迈开腿方面颇多掣肘那咱就从管住嘴入手吧

了方便大家挑选合适自己的饮食方案,我根据国际运动营养学会发布的论文整理出以下几种简单、安全、有效的饮食方案。让大家根据自己的情况选择合适自己的减肥套餐。

排名第一的首当是:低碳水化合物饮食

定义:碳水化合物热量占全天总热量的15-40%,其余的85%-60%由蛋白质和脂肪提供。比较难把握,也就是说尽可能少吃主食淀粉类食物。

优点:与传统饮食相比,采用低碳水饮食可以有效减轻体重,降低体脂率。如果您将卡路里热量摄入限制在20%,减肥的效果会更好。每周减少3-4斤体重很容易实现。

缺点:低碳水饮食会有一个适应期,根据每个人的体质不同,适应时间不同。在适应期间,身体还没适应燃烧脂肪供能,身体的力量会下降较快,甚至出现头晕焦躁的情况。

第二:生酮饮食

定义:碳水化合物占每天总热量摄入10%以下,蛋白质占比10-30%之间,脂肪占比60-80%之间。

优点:生酮饮食和低碳水化合物饮食本质上区别不大,通过减少体内碳水化合物存量燃烧脂肪。并且保持瘦体重,在减肥同时保存肌肉。

缺点:在生酮饮食时,身体基本依靠脂肪提供能量,身体会进入酮症状态,在这种状态下大脑会燃烧酮而不是葡萄糖,因此不适合经常剧烈运动和大重量力量训练者。

第三:高蛋白饮食

定义:每天摄入的总热量25%以上来自蛋白质。

优点:增加蛋白质摄入可以有效减少体内脂肪减少,食物的热销效应持久。即使减少总热量摄入也不会导致基础代谢突然降低。一些饭量大的朋友也可以在吃饱的情况下实现减肥。

缺点:高蛋白会减少碳水化合物和脂肪的摄入,对于增肌的小伙伴你来说肌肉长得不够快不够饱满,这不利于体重的增加。 (腾讯)

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