马甲线和腹肌常常作为评判身材好坏的标准，要想拥有一个人人称赞的好身材，绝对少不了一个完美的腹肌，所以健身爱好者们对腹肌都有着非常执着的追求。我们身边总是有些人告诉我们，当体脂降到一定程度的时候，腹肌就会显现出来，但我们认真观察周围的人就知道这种说法是错误的，身边瘦的人很多，但是有腹肌的并不多，有着清晰轮廓的腹肌的人更是少之又少。
原因在于我们忽略了非常重要的一个问题，那就是肌肉的宽度，肌肉的宽度不会因为瘦而变厚，只能通过训练来增厚，所以想要一个完美的腹肌，光降低体脂率是不够的，必须增强腹肌的厚度才可以。说到这里很多人会问，腹肌的厚度很难增加嘛？
实际上并不是，只要通过大量的腹肌训练，就可以刺激腹部肌肉的增长，从而增强腹肌的厚度。但是要注意在增肌的同时，要控制饮食，保持体脂率，要不然做再多的腹肌训练都是没有用的。体脂率高的小伙伴们可以先减脂，当体脂率降到一定水平的时候，再开始腹肌训练。
在腹肌训练中，我们应该从核心部分开始训练，可以很好的缩小腰围，降低腰部的体脂率。另外我们应该多做复合训练，让所有的核心都运动起来，这其中自然少不了腹部肌肉的参与。在运动后应该注意多休息，多补充蛋白质含量高的食物。下面小编推荐大家几个腹肌训练，想要拥有完美腹肌的小伙伴快学习起来吧。
第一个动作：俄罗斯转体
俄罗斯转体可以很好的刺激腹部的肌肉，迅速的转身可以刺激腹部两侧多余的的赘肉，让你拥有完美的腹部曲线。
首先坐姿，把身体慢慢往后仰，双腿屈膝离地，把双手合十放在胸前，稳定住身体，转动肩部，上身随着肩部转动，把双手放在身体一侧，再回复到上一步动作，进行另一侧转体。速度控制在身体能接受的范围内，如果感到压力过大，可以将双脚放在地面上。重复2-3组，每组15-20秒。也可以在手中拿一个哑铃进行左右转体。
第二个动作：登山跑
这个动作可以迅速燃烧腹部的脂肪，刺激腹部肌肉，像登山一样感受肌肉的发力。
双手撑在瑜伽垫上，用双手和脚尖支撑起身体，手肘可以稍稍弯曲，双脚打开与肩同宽，背部保持挺直，双腿向后蹬直，交替向前提膝，保持身体稳定，不要向左右歪斜。重复2-3组，每组20-25秒，在身体能接受的情况下，可以延长动作时间。
第三个动作：仰蹬单车
大家都知道蹬单车可以很好的减肥瘦身，经常登单车的人，腿也会很细。仰登单车加大了腹部的压力，对于减去腰部和腿部的脂肪，都有很大的作用，另外还可以锻炼腹部肌肉，是非常好的减肥健身动作。
仰躺在瑜伽垫上，把腿抬高，背部贴着瑜伽垫，把双手放在耳朵旁边，颈部保持不动，双脚交替向前提膝，手肘尽量贴近膝盖，就像蹬单车时一样的动作。如果感到头部压力过大，可以抬起头部，将弯曲手臂将肘部贴近瑜伽垫作为支撑。重复2-3组，每组20-25分钟。
