身边很多的男性朋友也在锻炼自己的背部肌肉，因为背部肌肉不仅对我们的身材有很大的影响而且背部肌肉在我们的身体结构上也起了很重要的作用，大家知道我们之所以能够直立式因为我们的脊柱，而我们背部的肌肉就是为了保护我们的脊柱，让我们保持正常的生活状态，所以从这个方面进行看的话，每个人都需要对自己的背部肌肉进行锻炼，包括我们的女性朋友。
女人的背部是称为性感之丘，所以每当夏天穿上漂亮的露背的衣服的时候，你就会称为街上最靓的仔，但是如果你有一个很厚重的背部的话，整个人也会很没有自信，大家觉得呢？所以想要瘦自己背部的朋友们，好好看这篇文章吧，会对你们多很大的帮助。
你知道我们的女性朋友们之前有没有看过刘亦菲在红毯上的照片，一个很仙的礼服，而且刘亦菲神仙姐姐露出了自己的后背，那一组照片简直是美呆了，看到人家的美背对我也是深深的打击，所以下定决心要锻炼自己的背部，有朝一日自己也可以穿上这样美的衣服。
但是人都是有惰性的，有的人会觉得每天照镜子也看不到自己的背部，所以自我感觉良好，请大家把这个想法丢弃好吗？
其实还有一部分人是因为不会入手怎么去锻炼自己的后背，因为大家都有见过男人的锻炼成果，所以也会害怕自己的背部经过锻炼会像他们一样显得很厚，而且这样的背部安放在女性朋友的身上也是非常不舒适的，大家有这样的担心是可以理解的，这篇文章也可以解决我们的担心，所以女性朋友们不要再犹豫去锻炼自己的背部了，赶快行动起来。
第一个方法是引体向上
引体向上这个动作是大家喜闻乐见的，即使是没有健身的人也知道引体向上，但是这里还要跟大家再重新强调一下动作的要点，注意发力的时候是手臂和我们的背阔肌，将身体拉上去的时候要吸气，下降的时候要呼气，注意自己的呼吸。
第二个方法是坐姿划船
首先你要坐在器械上，注意核心收紧，背部挺直然后身体稍稍的往后倾，抓住手柄，往后拉，但是这个动作也要注意自己的呼吸，在你用力往后拉的时候呼气，然后向前松的时候吸气，希望大家可以多多练习哦
第三个方法是俯身划船
这个动作需要借助哑铃来进行，大家可以选择适合自己的重量，不要过轻当然更不能过重，身体前倾大约接近与地面平行，用我们的背部发力，将哑铃提起，注意提起时呼气，在顶点的时候需要停顿一下，大家注意注意的是动作一定要做到标准，这样才能达到我们想要的效果。
很多的女性朋友们都对健身存在着各种各样的困惑和担心，大家老是担心也不能拥有想要的身材，那为什么不去尝试一下锻炼呢？所以身边的女性朋友们现在就9012年了，不要再对自己怀疑了，放手去博取自己的好身材吧，加油。
