关于保护眼睛的方法有哪些?

导读:据一项研究显示,人们每天使用3C产品的时间长达10小时。过度用眼,如上班看电脑、手机通勤,有时在家看剧,不仅会造成近视,有时还会引起眼红、眼干、畏光等症状。其实很多人都...

据一项研究显示,人们每天使用3C产品的时间长达10小时。过度用眼,如上班看电脑、手机通勤,有时在家看剧,不仅会造成近视,有时还会引起眼红、眼干、畏光等症状。其实很多人都不知道,维生素在解决这些问题的过程中起到了重要的作用。

三大眼部营养素,好处多多

除了叶黄素,保护黄斑,这是人们最常听到的眼部营养素之一,还有其他营养素对眼睛有积极作用,如维生素A、B族维生素,以及维生素E、维生素C等抗氧化剂。

例如,除了大家最熟悉的缓解疲劳的B族维生素外,据说B1和B2可以维持视神经和角膜的健康,B6可以促进晶状体和睫状肌对蛋白质的吸收,B12可以防止视神经的损伤,缓解疲劳。充足的B族维生素可以激活视神经,缓解眼部红肿和炎症。维生素B群的主要来源是红肉、鸡蛋、牛奶、糙米和酵母食品。

至于维生素A,是构成视网膜感光细胞的基本元素,能刺激粘膜细胞分泌泪液,修复干眼症,藏在动物肝脏、鱼肝油和深绿色、橙色的果蔬中。

维生素E和维生素C等抗氧化剂能对抗紫外线照射眼睛产生的自由基,防止视网膜损伤,建议从坚果、柑橘类水果、番石榴和猕猴桃中摄取。

鲜为人知的护眼技巧

随着生活方式的改变,如今人们使用手机、电脑等3C产品的时间越来越多,容易造成眼睛疲劳。

然而,对于如今忙碌的人们来说,依靠膳食补充剂是很麻烦的,可能会影响其效果。因此,市面上有很多保健品,可以擦、可以涂、可以吞服,以满足不同人群的需求。

例如,日本人青睐的眼药水大多添加了维生素B12、B5、E,可以减轻眼睛疲劳,缓解睫状肌紧绷。市场上还出现了在防腐液中添加维生素的隐形眼镜,成为很多隐性眼睛患者的新选择。而维生素B12的加入,也让溶液的颜色变成了粉红色,成为了网红。

最后,营养师指出,除了使用这些辅助产品和定期检查眼睛外,长期解决眼睛保养的方法是调整使用3C产品的时间,闲暇时去散步,避免眼压过高。

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