有时工作上、学习上，临近考试时压力特别大，精神容易紧张，导致神经衰弱。以下分享可以舒缓紧张情绪的减压食物，一起看看！
你有没有神经衰弱？
若经常感到压力大，情神会特别容易紧张，情况可持续数星期至一个月，形成神经衰弱。以下是神经衰弱常见的症状：
心理上
- 脑筋不能停下来，经常不停地思考
- 经常怠到担忧、恐惧、焦虑
- 感到疲累，做事提不起劲
- 无故哭泣
生理上
- 头晕
- 感到恶心
- 呼吸急促
- 心跳加速
- 肌肉酸痛
- 容易出汗
- 腹泻
- 便秘
- 肠易激综合症，即是一般人称的肠道过敏，会出现腹痛、腹胀、排便习惯改变
神经衰弱的成因
- 生活压力，如考试、转工或财务问题
- 睡眠不足
- 有焦虑症
- 生病或受伤
- 回想起紧张的回忆
- 药物副作用
如何舒缓紧张的情绪？
有时压力大就会乱吃东西，如吃甜品、comfort food, 以舒缓紧张的情绪。其实要减压要吃对的食物，一起看看营养师推荐的减压、消除紧张情绪的食物！
1. 复合式碳水化合物：这类淀粉不像白米、白面包等，不是精致淀粉，它们未有经过额外的加工程序。有助提升血清素的水平，改善情绪，由於需要长时间消化，可以稳定血糖，使情绪稳定。
2. 维他命C：可减少压力荷尔蒙的水平，也可以增强免疫力，维持身体健康。
3. 镁：有助调节压力荷尔蒙－皮质醇的水平，改善情绪。
4. 钙：有助舒缓焦虑、紧张的情绪
减压食谱：蔬菜配自制豆蓉酱
材料:
- 杂豆* 1/2杯
- 橄榄油 2汤匙
- 柠檬汁 1茶匙
- 洋葱 1汤匙 (洗净、切粒)
- 粗盐 1/2茶匙
- 甘笋 1条 (洗净、切幼条)
- 西芹 1/4棵 (洗净、切幼条)
- 青瓜 1条 (洗净、切幼条)
做法:
1. 杂豆浸泡约1小时、沥水
2. 中火煮滚1锅水（份量盖过杂豆），下杂豆煮30分钟,沥水。
3. 杂豆加入橄榄油、柠檬汁,以搅拌器搅拌至软滑。
4. 加入洋葱、粗盐，再以搅拌器拌匀，即成。
5. 盛起，以蔬菜条伴吃
*杂豆种类不限，如鸡心豆、红腰豆和云豆也可。
