生理期前总是感觉不舒服?这几个养生食疗法你应该收藏!

导读:这两天怎么一直拉肚子?感觉全身痠痛?甚至一整天哈欠连连,做什么事情都无法专注? 许多女性朋友,对于这样的症状并不陌生,尤其是每个月生理期要来的前一周会特别有感:「怎...

这两天怎么一直拉肚子?感觉全身痠痛?甚至一整天哈欠连连,做什么事情都无法专注?

许多女性朋友,对于这样的症状并不陌生,尤其是每个月生理期要来的前一周会特别有感:「怎么好像月经来之前,比真正来的时候还要不舒服呢?」

经前轻微不适为正常现象

女性每个月生理期的来临,除了经血排出形成月经,体内的过多水分、代谢废物与毒素也顺势进行一波大扫除,这都仰赖着贺尔蒙在身体内的正常消长变化,所以在经期前出现些微的胸部略胀、腰部隐隐痠感、情绪稍微波动等症状,只要是轻微的不影响生活的程度,都是正常的。

但如果症状已经超过稍微不适,强烈到让生活受影响,这就是身体已经发出「月经疾患」的警讯了,必须究其原因,确认是否有错误的作息或饮食偏嗜等不良行为。例如,月经期体内应当较为干净清爽,但水肿却仍然严重,或是有便秘、腹泻等消化不良等症状发生,就有可能是脾胃气血虚弱或被冰冷饮所伤造成,这时应当多加留意身体并判断自己到底属于什么体质。

明白自我体质,以日常生活饮食调理

由于每个人对疼痛或是不适的忍耐度都不一样,首先应该学习了解自己的「经前症候群」,辨别自己的不舒服症状偏向哪种体质,才能知道造成疾患的源头─病因,到底来自哪里。

对于不同的体质,最常发生经前不适诸症的 3 种体质,并推荐日常生活适合用以调养的汉方食材或茶品:

1. 压力型

学会放松心情,尽量不要去想那些造成压力的事物。如果是遇到事情总是想太多、手忙脚乱反而拿不定主意的人,先静下来试着找出解决的方法,或许没那么难,只是差个小册子把脑中点子纪录统整就解决问题了也说不定!

如果是凡事亲力亲为、追求尽善尽美的人,反而不妨利用假日时间,安排自己喜欢的事情来做,适时舒缓压力、保持心情愉悦。日常则推荐沖泡花草茶饮来调剂身心,香花香草种类多样且功效各自不同,例如薰衣草茶可以放松心情、缓解压力,玫瑰花茶能促进血液循环,洋甘菊茶能帮助睡眠,佛手柑茶疏肝健肠胃等。

※ 小提醒:花草茶有一定的保健功效,是因为花草茶有所谓的偏寒性或是偏热性,例如薄荷茶清凉解表,可以疏散风热,因此有消除轻微咳嗽、喉咙稍微肿痛的症状,喝花草茶仍需要适量,以免过量对身体产生负担。

2. 饮食不节型

饮食不节包括饮食不洁和失宜、过饥或过饱或饮食偏嗜。经痛是喜好冷饮冰品的女生的恶梦,下腹从深处透出冷感,而且收缩疼痛让人只能请假躺床休息,这就是因为平常饮食不注意,「不通则痛」,血液循环因为冷品而受到阻碍,导致血液循环变差,甚至出现手脚冰冷症状。

要让骨盆腔暖起来,除了忌口与养成运动习惯外,亦可服用桂圆红枣茶等能温热身体、疏散寒邪、促进血液循环的中药材,别忘了重点仍需要放在不受冰饮冰品诱惑,绝对要学会忌口。

3. 体质虚寒型

这类型的人因为气血虚弱,日常生活常感疲倦,经痛也是闷闷的闷痛,习惯将下腹弄得暖热点,在调养体质时要特别注重补气与养血,用来补充提升体内的阳气。推荐平常做菜时,除了不可以偏食挑食外,多运用葱、姜、蒜等辛香料,将寒性的蔬菜经过适当烹调后改变成较为温热的性质,或是以四物汤、四君子汤等进行补气养血的药膳调理;食材部分则可以多吃一些菠菜、葡萄干、猪肝、牛肉等补血的食物。

身体的调养不能只靠一时,而是需要长时间呵护,确实知道自己属于哪一种类型,把握每一天的日常饮食、起居坐卧等作息,才能全方位的真正顾好我们的子宫,告别经前症候群,也让月经越来越顺喔!

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